一.子宫：产后及时排尿和走动

郑州大学第三附属产后康复中心副主任医师胡孟彩指出，怀孕前子宫重量只有50克左右，像鸡蛋一样大小，但分娩后会变得像排球一样，重量也增加到1000克左右。一般来说，顺产女性的子宫42天后就能复原，剖宫产女性子宫复原时间会比较长。

为了子宫更好地复原，分娩后，产妇应在医生指导下及时排尿，以免膀胱过胀或经常处于膨胀状态。剖宫产妇可适当使用收缩子宫的药物。不管是顺产还是剖宫产，产妇都应在身体允许的情况下及时下床走动走动，以利于产后恶露的排出和子宫复旧。

卧床休息时，产妇应尽量采取侧卧位，以防止子宫后倾。同时，产后应及时母乳喂养，这样既有利于婴儿的生长发育，也能通过宝宝吮吸乳头更好地促进子宫收缩与复旧。有条件的产妇也可到产后康复中心，通过专业的理疗仪器更好地促进子宫收缩、减少产后出血，尽快恢复。

二.产后15天开始做产褥期操

自然分娩后，产妇外阴会出现轻度水肿，个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说，水肿在分娩后2~3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4~5天后也会愈合，但应注意避免伤口感染，以免延长愈合期。同时，自然分娩后阴道壁肌肉松弛，阴道腔也随之扩大，盆底肌肉和筋膜惠济军海医院几甲也会因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂。

胡孟彩介绍说，产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善，暂时性的衰弱就会逐渐转为*性的衰退，使得机体组织的退化进程加快，诱发多种妇科。因此，分娩后15天~3个月，产妇应每天今年热点国际新闻练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操，多吃新鲜的水果蔬菜，避免大便干结。

产后42天恶露干净后，还应及时通过理疗仪器，进行阴道壁的弹性恢复锻炼，以便弹性尽快恢复。

三.乳房：坚持戴胸罩并注意哺乳姿势

很多女性都遇到过这样的困扰，哺乳后变小、松弛、下垂，一些女性为了保持乳房完美的曲线，甚至放弃了母乳喂养。

乳腺科副主任医师丁春荣指出，母乳喂养不是乳房变形的“元凶”，正确喂养反而会促进乳房的恢复。

丁春荣提醒说，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。因此，从哺乳期开始，女性就应当坚持戴胸罩。戴养生保健胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。

母乳喂养的姿势一定要正确。不要让婴儿太过贴近胸部，这样能有效避免乳头肿痛;要变换乳房来哺育，这样有助于避免一侧的胸部受到太大的压力;喂奶时要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞;哺乳前，可以用温的湿毛巾轻敷乳房，以利于乳汁分泌和宝宝吮吸。

哺乳后，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收缩，降低乳房肿胀的程度;乳房变硬时可用手将奶挤出，以方便婴儿吸吮。

胡孟彩也指出，女性分娩后应及时进行乳腺疏通，以利于母乳喂养，母乳喂养时，要多吃流质食物河南军海医院怎么，按时哺乳。宝宝断奶后，不妨及时进行塑形，以便减少下垂、松弛等情况的出现。

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