晒旅行、晒娃、晒美食?已经out了。近日，一股微信运动兴起：用手机微信记录每天行走步数，在排行榜一较高下，以拔得头筹、占领封面为荣，这让不少宅男宅女也动了起来。这种健走能否起到运动效果?是否每天走的步数越多越好?

为占领封面

朋友圈竞争激烈

28岁的女白领王琳(化名)从小就是学霸，自从加入微信运动后，她就以占领封面为目标，即使下班后已经很累了，她也绝不允许自己跌出前五名。随着越来越多的朋友加入，她运动步数也就水涨船高，有时甚至高达3万多步。但一看到自己高居榜首，不少朋友为自己点赞，她特别开心。

32岁的欧克(化名)则认为，这种晒跑更多是一种社交行为：感觉很多双眼睛盯着自己，排名太落后挺不好意思的。现在他每天都带着手机慢跑。

也有一些市民表示，微信运动让自己大获裨益。刚开始是有点攀比的心态，运动了一段时间，现在已经养成了习惯，不看微信也会坚持。而且运动起来以后，身体好多了。25岁的梅小姐说。

记者在关注微信运动公众号后，发现已有60多位好友在列表中，很少的一天有数百步，排在*一通化市看癫痫医院哪家强名占领封面的，一般有2万多步。

医生：每天行走1万步较合适

步数排行榜能等同于健康程度吗?武汉某医院骨科主任医师蔡贤华介绍，健步既能增强对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外，对促进心血管的流通、锻炼心肺功能和加快血液循环等方面，也有好处。但如果为了排行榜的步数多少而较劲，并不明智。

健步，方式也要正确。建议大家穿运动鞋，以每分钟120140步(约每小时5.56公里)的速度行走。每天坚持3060分钟，约35公里，即8000到10000步比较合适。如果走得太多、频率过高，可能造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。一般来说，年轻人可以快步癫疯病可以治好吗走，中老年人可多散癫痫小发作要怎么治疗步，减肥人士建议慢跑，在晚饭后休息半小时开始很佳。

患有慢性疾病的中老年人，状态不佳时可减量，甚至不走;感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。

晒步数成时尚"晒跑一族"悠着点小心身体"伤不起"

人生*一个10公里，比前些天的5公里跑得顺利，只是小腿为什么这么痛呢?一不小心就跑了一次半马21公里，再累也要坚持。点开微信朋友圈,晒跑、晒步数俨然成为一种运动风尚，尤其深受年轻人的青睐。

除了晒个人跑步成绩，朋友圈还盛行行走PK热，排在*一的人会被系统将他的背景图设置成排行榜封面，以至于有的晒跑一族为了接受好友们的膜拜，不惜深夜暴走冲榜。医生建议，晒跑族应量力而行，不要因盲目追求公里数而忽视了自身的承受力，锻炼适度才能达到健身的目的。一味增加运动量，反而会伤害身体。国内著名中医肿瘤医生李忠在接受记者采访时就曾表示，肿瘤患者年轻化，就与年轻人过度运动有关。

每周超过40公里损伤不可逆

在微信朋友圈中，有的晒跑一族每天都会成都哪家医院治疗癫痫病很好晒出一张10公里的成绩单，每周累计超过70公里。有研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。

实际上，运动量并非越多越好。一般而言，每天走8000步到10000步是很适合的运动量。对普通人而言，较为安全又有效的运动，是一般按照每分钟110步以上，走约30分钟，一样能促进健康。普通人在运动后脉搏变成每分钟140至160下，这时候，再运动10至15分钟就够了。

对于晒跑一族可根据以下八个标准判断自己是否运动过度：1.在运动量较少的情况下，感到疲劳。2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心。3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想。4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下。6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小。7.静息心率和运动心率都有明显升高。8.近一段时间关节等身体部位出现疼痛感或者突哈尔滨专治癫痫的医院是哪然受伤。如果有两项或超过两项符合，就可确认为运动过度。如果感觉运动过量，要注意在运动后及时调整身体。