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用运动健身球减肥的几种运动方法

时间:2018-07-08 16:05:57

现在越来越多的人加入到减肥的行列,但是有很多人不想去跑步瘦身,于是运动健身球就成为了不少女性*的运动健身器械。很多女性朋友们把运动健身球买回去之后,却不知道怎么做才是正确的做法,有的时候做运动的时候还可能因为操作不当会受伤。今天我们就来学习几种运动健身球减肥的运动方法。

在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

1俯身屈腿

锻炼部位:臂部肌肉、下背部

动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2上臂屈伸

锻炼部位:肱二头肌

动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

3扩胸抱肩

锻炼部位:胸部、后肩

动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅),依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行郑州军海医院能不能去,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

4俯身抬举

锻炼部位:上臂部、宜春很好的癫痫医院腹部

动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂癫痫频繁发作怎么办与地面平衡,然后还原再做。

5球上卧推

仰卧于健身球上,头部自然放松,颈椎尽量保持平直。臀部提高,背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组,每组12次。

6球上收腹

双腿放于健身球上,双手撑地。将双腿收于胸前位置,然后用腿推球,同时,上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻癫痫病护理炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组,每组12次。

经过上边的介绍我们知道了运动健身球进行运动的方法,上边介绍的6种方法都比较简单有效,有的甚至借助于哑铃,更加起到了健身的作用,不仅能够锻炼身体,还可以起到减肥的作用。所以想锻炼身体又不想外出的朋友们可以买个健身球试试。

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