身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發。　　我們可以有更積極的態度用有效的方法排解壓力、預防壓力的產生和累積。

YOGA有助于缓解压力，健康身心，但是YOGA的超难又令很多人产生学习的压力。用YOGA减压，先要化解学YOGA的压力。

现在就让我们跟随坣娜无压力学习YOGA，用简单、易学、同样有效的YOGA方式预防压力、排解压力！

椅子式

排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸成都癫痫医院哪家好屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。

动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围成都治疗癫痫病的医院哪家很好停止。注意膝盖不超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3~5个呼吸。

兔子式

排压作用：刺激头顶的百会穴，具有治疗便秘、头痛的效果，并可赋予头皮活力，有助头发健康。促进内脏机能，柔软背骨、脊椎与颈部，让血液回治疗癫痫病吃什么中药流到脑部，增加脑部供氧。

动作要点：跪坐，吐气，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前，手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向开花板，肩膀往后退，让身体往后延伸。膝盖并成都治疗癫痫病哪家医院很好拢，双手移到膝盖后方互抱，保持5个以内的呼吸。恢复时要藉由吐气把身癫痫病海马硬化能手术吗体安全带回位。

勇士式

排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。

动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，玉林癫痫病医院排名脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆郑州治癫痫到哪家医院比较好和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。

跪姿臀背肌式

排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。