对于准备顺产的孕成都癫痫病医院哪家好妈妈来说运动可是非常重要的，因为它的确是很好的减痛办法。那么应该做什么样的运动合适呢？！

松弛身心的姿势

1、仰卧，全德阳哪家医大旺新闻院治疗癫痫身伸直，双手平放身旁；

2、头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；

3、侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

会阴肌肉运动

成都治疗癫痫病哪家医院好1、仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开；

2、用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；

3、数五下，然后放松。

4、重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的？力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

惠济军海医院官方网站准妈妈分娩前多做运动 分娩轻松进行

腰腹运动

1、仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；

2、用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹江苏专业治疗癫痫病医院部使腰部凹陷处向下压；

3、数五下然后放松。

4、重复动作十次郑州军海脑病医院口碑。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

腰背运动

1、双手及双膝贴在地上；

2、头微向上仰，背向下压，呼气；

3、重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。

总之，准妈妈在产前可以通过运动来减轻分娩疼痛，尽量选择适合自己的运动方法，让分娩顺顺利利地进行。