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瑜伽深呼吸健康增活力

时间:2018-10-19 17:57:23

摘要:呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种

两种呼吸方法,作用不同。胸式呼吸又称为上肺呼吸,是一种浅呼吸

这种呼吸容易使人兴奋,甚至神经紧张,一般人在情绪紧张时,容易呼吸急促,胸口不停地起伏;腹式呼吸也小儿羊角风怎么办称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸,一些研究显示,腹式呼吸能提高放松能力,使脉搏、血成都治疗癫痫的医院哪家很好压稳癫痫患者的护理常识定,养生法中就有“呼吸到脐

寿与天齐”之说。医生认为,大部分人呼吸得很浅,只能使肺的中部和上部充气,肺的底为什么熬夜会导致癫痫病端却完全没有运动,因此瑜伽运动特别强调缓慢而深长的做吸吐的腹式呼吸练习。

呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种,两种呼吸方法,作用不同。胸式呼吸又称为上肺呼吸,是一种浅呼吸,这种呼吸容易使人兴奋,甚至神经紧张,一般人在情绪紧张时,容易成都神康癫痫病医院呼吸急促,胸口不停地起伏;腹式呼吸也称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸,一些研究显示,腹式呼吸能提高放松能力,使脉搏、血压稳定,养生法中就有“呼吸到脐,寿与天齐”之说。所以多练习腹式呼吸,可以让身体获得充足的氧气,能有效舒解压力,促进健康。

医生认为,大部分人呼吸得很浅,只能使肺的中部和上部充气,肺的底端却完全没有运动,因此瑜伽运动特别强调缓慢而深长的做吸吐的腹式呼吸练习。做腹式呼吸时,腹部鼓起,会让位于肺部下方的横膈膜下降,使肺的底部大量充气

吐气时肚子往内缩,使横膈膜上升,压缩肺部,挤出里面的空气,这种使用横膈膜的呼吸法可给肺部充足的氧气,使细胞充满活力,让人精力充沛。

腹式呼吸正确的做法是:以舒适姿势站立或坐着、躺着,自然放松乌鲁木齐哪家医院治疗癫痫病肩膀,用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出,胸部不起伏,气吸到很饱满时,再缓慢地用鼻子吐气,肚皮放治疗儿童癫痫好的疗法有什么松,肚脐同时向内缩,使腹部凹下去。开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出,吐气时宜慢且长而且不要中断。刚开始练习时可将双手放在胸部,观察腹部隆起时,胸部不要跟着起伏,久了就能抓到诀窍。睡时练一练,效果更佳。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日重庆癫痫专业医院常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

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