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营养早餐的四大原则

时间:2019-01-07 18:54:04

 【导读】营养早餐的四大原则,早餐经常会被人忽略。其实,吃早餐的好处有很多。但如何安排营养早餐也是一门艺术,下面营养早餐的四大原则。

营养早餐的四大原则

原则一:就餐贞丰县哪个医院可以治癫痫病时间

一般来说起床后20-30分钟再吃早餐很为适合,因为这个时候人的食欲很旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4~5个小时为好,也就是说早餐7~8点之间为好。如果早餐过早,那么食量应该相应增加或者将中餐相应提前。

原则二:营养搭配

基本要求是:主副相辅,干稀平衡,荤素搭配。要进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、稀饭等。早餐所供热量要占全天热量的30%,主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质,如蛋类、肉松、豆制品等食物。维生素很易被人忽视,很好有些酸辣菜、凉拌小菜、水果等。

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原则三:容易消化

早餐起床后,消化能力较弱,多数人会出现食欲不佳的症状。所以,早餐食物必须是容易消化、营养丰富又不大油腻的。特别要注意食物不宜过凉,否则会降低肠胃的消化能力,尤其在寒冷季节里,容易引起腹泻等问题。

原则四:保证水分

早餐要摄入至少500ml的水分,既可以帮助消化,又能为身体补充水分,排除废物,降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或温开水滋润肠胃是养生的秘笈之一。如果早晨进行体育锻炼,很好先喝大庆市有几家癫痫病医院水,然后再出门。

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