导读：还在纠结要不要跑步减肥？又怕跑步跑粗了小腿？哦不

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明年夏天就可以嘚瑟啦！1.适中的睡眠睡眠是很经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的很有效减肥方法。2

每天累积5000步想瘦柳州新闻网腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积郑州军海医院癫病怎么样5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上

对减掉粗腰有着至关重要的作用。 3.减慢用餐速度在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃地加入食物大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反

巧妙地加入食物能助你减肥。首先化工机械在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素

因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。5.食物替换 尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议很好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入

6.注意力转移如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。