膝盖运动痛怎么办

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? ?现在我们根据自己的情况，都会做一些运动，因为我们的的健康意识很好，并且我们平时上班没有时间经常运动，坐着上班一整天，如果可以适当的运动对身体有很多的好处，有时候在运动的时候我们总会觉得自己的膝盖疼，也不知道是怎么回事，不知道怎么处理，那么膝盖运动痛怎么办呢？我们一起来了解下吧！

? 　1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲哪些方法对癫痫病的治疗有效等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低重点治疗癫痫病医院凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

? ?现在知道了膝盖运动痛该怎么去处兰州看癫痫病医院哪家好理，那么我们在运动的时候也应该要注意保护好自己，首先不能够让自己的身体承受过量的运动，然后可以根据自己的身体情况来选择这些运动，很后可以选择一些保护措施，带一些护具一类的，可以给身体很好的保护。